[書籍推薦] 找回愛與尊重的自尊課
[書籍推薦] 找回愛與尊重的自尊課
在某天休息時間滑手機找關鍵字時看到關鍵評論 - 《找回愛與尊重的自尊課》：練習「駁斥」，鬆動以別人觀點看待自己的舊模式 - 蘇絢慧 的這篇文章，看了不到一半就覺得心裡的盒子好像被打開了一般，於是乎便直奔博客來買了這本書的電子版，方便我在閒暇之餘把這本書嗑完。
建構你的自尊
書中環繞著一個主題：自尊。
從開頭的評量表可以看出在低自尊到高自尊的光譜中，自己位於哪個區間，很開心我自己還在中高自尊ＸＤ。
“有時候，我們之所以會毫不考慮就接受外界的負面評價，是因為我們心中早就這樣看待自己、認定自己。所以當別人這樣評論自己時，我們的心就墜落到谷底，
覺得被別人看出來了：「沒錯，我就是那麼差的人」。”
作者蘇絢慧心理師這句話算是點出了我長期納悶的一個點，就是為什麼來自外界的負評會那麼容易影響一個人的心情，即使我這麼冥頑不靈的人，也會因為聽到某些評價、甚至是別人的反應，而影響到自己的心情。
從小到大我們參與各種比賽、參加各種考試，我們早已習慣透過這些外界的標準來界定自己的價值所在。如果今天不是第一名，就沒有價值了嗎？
作者提醒我們要培養「駁斥」的能力，並且要對於自己有所了解，當外界的評價開始撻伐你內心的一方土地時，要能夠客觀認知自己真正的價值所在。
“你要試著了解，不論別人如何評價你，甚至擺出一副比你還瞭解你自己的姿態時，你都要回到相信自己是誰的立場上。”
守護你的自尊
“你實在不需要讓人牽著鼻子走，讓自己一直以為必須追逐某人的肯定及認同，自己才算是有能力、有資格。這種任人對待自己的方式，就像你接受了「吆喝別人一起來圍攻、霸凌自己」的事實，這會導致你不停的漠視及傷害自己，讓情緒始終受人操控，對自己的觀感一蹶不振。”
這句話實在是太打中我的心ＸＤ。
「穩定的高自尊者」並不會以傷害自己的方式來換取他人的快樂，也不會誇耀自己甚至危害他人的幸福，對於穩定高自尊的人而言，這世界並不是唯他獨尊，當然也不會視任何人為至高無上的存在。正因為這種人可以看見自己的自尊需求，同時也能看見別人的自尊需求，所以不會任意的傷害別人，正是成語「己所不欲，勿施於人」的體現。
我們都可以選擇離開總是看低自己、傷害自己的人，人生太長，活在這個世界上實在不需要任著他人來牽自己的鼻子走。
你沒有必要為了別人的情緒負責
如果希望自己的情緒領土不要受到外界的干擾而妨礙生活和工作，區分課題其實很重要，這部分相信有看過阿德勒學派相關書籍的人都心有所感。
“若是你的情緒及思想的界線因外界的聲浪而模糊了，任由彼此相互干擾及侵入，那麼許多時候你所做的反應、選擇及決定，就不是來自你的自主，而是源於他人及外界的干擾及影響。即使你不那麼心甘情願，你也會糊裡糊塗地做了、答應了、給出去了，而留給自己萬分懊悔、忿忿不平和怨懟的情緒。”
練習分辨自己與別人的感受是重要的，每個人都有表達情緒的權利，但沒有人需要為自己以外的人的情緒負責。
處於失去冷靜的狀態下，而他人又想用情感操縱你時，事情往往會因為不夠客觀的判斷而給出錯誤的決策，進而導致無法挽回的情況。別認為自己永遠有義務和責任去滿足他人的期待是件很重要的事情，認知到自己的能力及情緒邊界，做不勉强自己的決定。
共勉之。